『何となく不調が続いてる。。。』、『どこかに問題があるのかな？』

そんな不安を抱えている方は少なくありません。

中医学では、自律神経の乱れは体質によって原因や対処が異なると考えられています。

まずは簡単なチェックで、自分の状態を確認してみましょう。

自律神経が乱れている？チェックしてみましょう

次のような症状はありませんか？

• ◻︎朝、なかなか起きられない
• ◻︎夜中に何度も目が覚める（不眠、寝つきが悪いなど）
• ◻︎理由もなく不安になる（パニックや恐怖感に襲われるなど）
• ◻︎イライラしやすい（焦慮、怒りやすいなど）
• ◻︎理由もなく落ち込む
• ◻︎光や音など外界の刺激に過度に敏感
• ◻︎動悸や息苦しさを感じる
• ◻︎眩暈や立ちくらみがある
• ◻︎胃腸の調子が安定しない（食欲がなかったり、下痢と便秘を繰り返すなど）
• ◻︎手足が冷えやすい、またはほてりがある
• ◻︎頻繁に発汗がある（手足、足、わき）
• ◻︎ずっと喉に違和感がある
• ◻︎何となく常に疲れている
• ◻︎ずっと筋肉が緊張状態

✔️チェックが0〜2個 → 大きな心配は少ない

✔️チェックが3〜4個 → バランスがやや乱れている可能性があります。

✔️チェックが5個以上 → 体がストレスや疲労の影響を強く受けているサインかもしれません。

＊ただし、このチェックはあくまで目安です。症状が長く続く場合や、日常生活に支障がある場合は、医療機関への相談も検討してください。

中医学では、このような状態を「体全体のバランスの乱れ」として捉えます。

体質チェック

あなたはどのタイプ？

当てはまるものに ✔ をつけてみてください。各タイプごとに合計数を数えます。

① 肝タイプ（ストレス過多タイプ）

□ イライラしやすい

□ 怒りっぽい

□ ストレスを感じやすい

□ 胸や脇が張る感じがする

□ ため息がよく出る

□ 生理前に体調が悪くなる

□ 頭痛や肩こりが多い

□ 眠りが浅い

□ お腹が張りやすい

□ 目が疲れやすい

✔が4個以上 → 肝タイプ

② 気虚タイプ（エネルギー不足タイプ）

□ 疲れやすい

□ 朝起きるのがつらい

□ 気力が続かない

□ 声が小さい・弱い

□ 食後に眠くなる

□ 胃腸が弱い

□ 風邪をひきやすい

□ 何もしていないのに汗をかく

□ やる気が出ない

□ 長時間動くとすぐ疲れる

✔が4個以上 → 気虚タイプ

③ 血虚タイプ（栄養不足タイプ）

□ 顔色が青白い

□ めまいがある

□ 立ちくらみしやすい

□ 爪が割れやすい

□ 髪が抜けやすい

□ 目が乾く

□ 手足がしびれる

□ 不眠になりやすい

□ 生理の量が少ない

□ 物忘れが増えた

✔が4個以上 → 血虚タイプ

④ 陰虚タイプ（体の潤い不足タイプ）

□ のどが乾きやすい

□ 夜になると体がほてる

□ 手足がほてる

□ 寝汗をかく

□ 皮膚が乾燥している

□ 口が乾く

□ イライラしやすい

□ 便秘気味

□ 眠りが浅い

□ 頬が赤くなりやすい

✔が4個以上 → 陰虚タイプ

⑤ 先天的虚弱タイプ（体質的に弱いタイプ）

□ 子供の頃から体が弱かった

□ 風邪をひきやすい

□ 体力がない

□ 病気になりやすい

□ 冷えやすい

□ 胃腸が弱い

□ 回復に時間がかかる

□ 季節の変わり目に体調を崩す

□ 体格が小さい・細い

□ 疲れるとすぐ寝込みやすい

✔が4個以上 → 先天的虚弱タイプ

最もチェック数が多いタイプがあなたの基本体質です。

複合タイプ

中医学では 1つだけの体質の人は少ないです。

次のような複合体質もよく見られます。

・気虚＋血虚：疲れやすく、めまいや貧血も起きやすい

・気虚＋陰虚：疲れているのに体がほてる

・肝＋陰虚：ストレスで体の潤いが減る

・気虚＋肝：ストレスでエネルギーが消耗する

体質判定の目安

チェック数	体質
4〜6個	軽度傾向
7〜8個	体質として強い
9〜10個	かなり強い体質

※体質は一つとは限らず、複数重なることがよくあります。

※生活習慣や年齢によって体質は変化します。

当サイトの情報は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為や診断を行うものではありません。

体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。